Прием на минерали

1. Магнезий
Най-добрият избор са формите магнезиев глицинат или таурат. Приемат се вечер, около 1 час преди сън – подпомагат нервната система, мускулната релаксация и качеството на съня. Избягвай комбинация с калций, желязо или цинк – взаимно си пречат при усвояване.

2. Омега-3 мастни киселини (EPA и DHA)
За оптимална абсорбция се приемат с основно хранене, съдържащо мазнини – например яйца, риба, авокадо или ядки. Минимална ефективна дневна доза: 1000 мг комбинирани EPA и DHA. Най-подходящото време е на обяд или вечер.
3. Витамин D3
Приемай сутрин или на обяд, заедно с мазнини – тъй като витамин D е мастноразтворим. Приемът вечер не е препоръчителен – възможно е да наруши съня при чувствителни хора. Поддържащата доза варира, но обикновено е между 1000 и 4000 IU дневно, в зависимост от индивидуалните нива.
4. Витамин C
Приема се по всяко време на деня, с храна – така се понася по-добре и подпомага усвояването на желязо от растителни източници. При по-високи дози (над 500 мг) – раздели приема на 2 пъти дневно. Формата аскорбинова киселина е най-използвана и добре усвоима.
5. Пробиотици
Най-добре се приемат сутрин на гладно, 20–30 минути преди храна. Ако са с ентерично покритие – може и с храна. Не ги приемай едновременно с антибиотици – изчакай поне 2–3 часа, за да не се неутрализират.
6. Креатин монохидрат
Единствената доказано ефективна форма е креатин монохидрат. Приемай ежедневно 3–5 г, по всяко време – с или без храна.
7. B-комплекс
Витамините от група B (особено B6 и B12) са енергийно активни – приемай ги сутрин, с първото хранене. Вечерен прием може да предизвика възбуда и затруднен сън. Формата метилкобаламин е за предпочитане пред цианокобаламин при B12.
8. Цинк
Приемай го следобед или вечер, 1–2 часа след хранене. Важно: не комбинирай цинк с желязо, калций или магнезий, тъй като си пречат при абсорбцията. Най-добре усвоими форми са цинков пиколинат или цинков цитрат.
9. Желязо Приемай на гладно, сутрин, с витамин C или плодов сок (напр. портокал), който подобрява усвояването.
10. Колаген Приемай сутрин на гладно или преди сън, комбиниран с витамин C – така се стимулира синтезът на колаген в тялото. Дозата е 10–15 г